francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 3. Martwy ciąg 4.Podciąganie sztangielki w opadzie Triceps 1 Pompki na poręczach 2. Wyciskanie francuskie do czoła leżąc AEROBY - 5 razy w tygodniu sesja 40 minutowa SUPLEMENTACJA BCAA - aby uchronić mięśnie podczas aerobów No i fotki %-) P.S Ruszam z treningiem od [...]

[...] 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8,6,6,4) - wyciskanie hantli na skosie 4x(8,6,6,4) - rozpiętki 4x(10,9,8,7) 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x(8,6,6,4) - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x max (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie [...]

[...] 2) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie (9-12 pow.) 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 4 serie (9-12 pow.) -Triceps 1) Wyciskanie "francuskie" sztangi sadzie 4 serie (9-16 pow.) 2) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie (9-16 pow.) 3) Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki [...]

Witam. Proszę o poradę na temat intensywności mojego aktulnego treningu. Jakiś czas temu musiałem zmniejszyć ilość ćwiczeń gdyż miałem uczucie przetrenowania mięśni w rejonie barku (wyrzuciłem wyciskanie sztangi/sztangielek zza głowy, sprzed głowy oraz wzoszenie sztangielek w opadzie). Trening rozpisany według kolejności. 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Witam, od razu mówię, że mam tylko domową siłownię (ławka, 2x sztanga, hantle, 100 kg obciążenia) więc cudów nie ma :( ale jakoś muszę sobie dawać radę. (Od października zapisze się na profesjonalną siłownie.) Proszę, aby ktoś pomógł mi go skorygować. Oto on: Poniedziałek Plecy 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 serie-8/8/6/6 2. MARTWY CIĄG 4 [...]

Cześć. Na wstępie chciał bym powiedzieć ze wiem ze już było bardzo dużo tematów na ten temat, jednak ja bym chcial dostać dla siebie odpowiedz a nie dla innych osób. Wiec prosił bym o pomoc wypełniłem ankiety jeśli macie pytania chętnie odpowiem. Wiec zacznę od tego ze mój największy problem to biceps wcześniej trenowałem go 2 razy w tygodniu [...]

Staż pół roku SOB-Plecy NIE-klatka,Ticeps PON -nic WTO-Biceps,Przedramie ŚRO-Nogi,Barki CZW-nic PiA-nic BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3x10 -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"- 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):- 4x10 PRZEDRAMIE: -UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] stojąc podchwytem 2x - Uginanie ramienia ze sztangielka na „modlitewniku" 1x - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 2x 6. Triceps - Wyciskanie „francuskie" oburącz sztangielkami w siadzie 1x - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2x 7.Brzuch - Skłony w leżeniu płasko 2x 1. Przysiady ze sztangą 2x [...]

[...] SPRZED glowy. Prosze o odp. e) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1 x 15 f) Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia siedzac 1 x 15 ~~ triceps ~~ g) Wyciskanie "francuskie" sztangi lezac 1 x 15 h) Wyciskanie "francuskie" sztangi siedzac 1 x 15 i) Wyciskanie "francuskie" sztangi lezac 1 x 15 ~~ plecy ~~ j) Wznosy barkow [...]

Witam, Mam 18 lat i chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan treningowy na mase ;) Poniedziałek Klatka + triceps 1.wyciskanie płasko 4 seri 9,8,7,6 2.wyciskanie na skośnej hantlami 3-4 serie 8 powt. 3.rozpietki na ławce skosnej 3-4 serie po 10 powtorzeń 4. Pompki na poreczach 4s po 10 powt. 5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4 serie po 10-8 [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia - 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (na zmiene lewa/prawa) - 4 serie Triceps Pompki w podporze tyłem - 3 serie Wyciskanie „francuskie" hantli w siadzie - 4 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4 serie Wyciskanie sztangi wąsko - 4 serie Wtorek Nogi + Plecy + Biceps + [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedząc, w oparciu o kolano. 6 serii po 8 powtórzeń * Uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem. 6 serii po 8 powtórzeń TRICEPS * Wyciskanie 'francuskie' sztangi nad głową leżąc. 6 serii po 8 powtórzeń * Wyciskanie sztangielki za głową siedząc. 6 serii po 8 powtórzeń * ? (miejsce na twoją reklamę) PIĄTEK: BARKI i [...]

[...] nogami na maszynie 1x 7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x 8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x 9. Uginanie ramion za sztanga stojac podchwytem 1x 10. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 1x 10 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (głową w górę) 2x 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 2x 3. Wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] na ławce poziomej - 12, 10, 10, 10, 12 2) Wyciskanie sztangi głową do góry - 12, 10, 10, 10, 12 3) Rozpiętki na ławce poziomej - 12, 10, 10, 12 Triceps: 1) Wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie - 4x 10-12 powt. 2) Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu - 4 x 10-12 powt. 3) Pompki w podporze tyłem - 4 x 10-12 powt. 4) Wyciskanie w [...]

[...] 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc-podchwytem: 4*12-8(progresja) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami siadzie na ławce skośnej: 4*12-8(progresja) 4.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 4*12-8(progresja) 5.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc: 4*12-8 6.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 4*12-8 [...]

[...] (1-pon, 2-śro, 3-pt) 1) Klatka, triceps, brzuch. - ławeczka prosta - ławeczka skośna dodatnia - atlas na klatkę (dolny uchwyt) - rozpiętki na ławce poziomej - tricepsy francuskie od czoła sztanga łamaną - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - naprzemienne podnoszenie sztangielek do barków leżąc - prostowanie ramion do tyłu sztangielką w [...]

[...] sztangi na poziomej ławce 5 x 8,6,4,3,2 2) wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 x 6,4,3,2 3) rozpiętki na skośnej ławce/butterfly 4 x 8,6,4,3 Triceps 1) wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 4 x 8,6,4,3 2a) ściąganie górnego wyciągu 4 x 8,6,4,3 2b) prostowanie ręki w pozycji opartej o ławkę 4 x 8,6,4,3 Brzuch 1) spięcia w leżeniu [...]

Witam. Zarejestrowałem się na tym forum w roku 2007, wcześniej ćwiczyłem kilka lat. Na skutek potrącenia przez samochód i różnych powikłań zostałem wyeliminowany ze sportu na długi czas. Obecnie jestem pozbierany w całość i sprawny. Pół roku bieganie i aeroby, dwa miesiące obwodówka, ale w ogóle nie kręci mnie ten typ treningu. Postawiłem więc na [...]

Witam. Od tygodnia ćwiczę na siłowni, jutro będzie drugi tydzień. Wcześniej trenowałem streetworkout. Moim celem jest zrzucenie zbędnego fatu który zebrał się w ciągu 2 miesięcy ponieważ nie ćwiczyłem. Od tygodnia jadę na takim planie: pon. Klatka+Biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15,12,10.10 2.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] na ławeczce poziom 4x12 wyciskanie sztangi na ławeczce ukos w górę + 4x12 wyciskanie sztangi na ławeczce ukos w dół - 4x12 rozpiętki 4x12 Wtorek (Triceps) wyciskanie francuskie stojąc sztangą 4x12 wyciskanie francuskie leżąc sztangą 4x12 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką 4x12 prostowanie rąk na wyciągu górnym 4x12 Środa [...]